怎样才能「按时睡觉」？

今年的三个新年誓愿之一是要改善睡眠，其重要指标就是睡眠时间要超过6小时。在找到 App Sleep Cycle 之后，测量了将近20天，发现的确有提高，体现在睡眠时间稳步提升，目前均值已经超过了6小时。

人生之中，越是重要的事情越是看起来简单而做起来难。比如「睡个好觉」这件事情，如果你不刻意去关注此事，你不会意识到「睡个好觉」有多大的意义，也很难做到「睡个好觉」。多的不说，首先是「早睡早起」这件事情，就能难倒众多英雄汉（以及英雄妹子）。其次，每晚保证6个小时以上的睡眠，对于很多人来说也是非常困难的。但是到底有多难，我们还是看看数据。

下图是我的入睡时间统计：

下图是我的每晚睡眠时间统计

此外还有如下的统计，比如睡眠质量，醒来时间等。

在这20天左右的时间内，我发现，只要开始用这个 App 做统计，做睡眠监测和叫醒，我们的睡眠时间就能有保证。其背后有深刻的心理和其他科学因素。

就我而言，从上述睡眠质量的监测和改善的过程中，我认识到，如果想持续稳步的改善一件事情，则第一步是要有很好的测量手段。当你开始监测一个重要指标，以后的任何决策就有了依据，这起到了第一层次的作用；此外，这种监测会起到一个「反作用力」，每天给你暗示：睡早一些，这起到第二层次的作用；最后，这种监测工具可以统计一段时间的均值，并且提供和其他用户的对比，通过对比，你会发现你在人群中的统计分布。如果比人均值低很多，你自然会想到要适度调整一下自己的睡眠节奏。

类似的监测也体现在跑步上，如果每天跑步不监测，会少了对于心率的观察，少了对于跑步速度的观察，也会少了对于运动量的观察，同时也少了在朋友圈「晒」的证据。

我自从跑步以来，都使用 Apple Watch 来监测运动数据。而且每天运动之后都有在「小密圈」和朋友圈晒数据的习惯。2018年坚持跑步以来，一直保持着数据的监测和分享。昨天，在分享跑步数据之后，朋友圈中的一个跑步老手评论到：有提高。我对比了和刚开始跑步时的心率、配速、距离等，的确有明显提高，这也才20天左右的光景。

此外还有写作，我相信流行的写作 App 都具有你第一手的写作数据，比如每天写多久，写多少字，什么时候开始写，其他用户的平均使用数据等。只要稍加计算，呈现出来，就是非常有用的数据。

由以上的睡眠、运动和写作等几个例子大家可以看出，只要是重要的，想去做改善的事情，最好的方法就是日日坚持看似微小的行动，同时用简单的工具保持监测，一段时间后做统计、对比。如此下来，只需要一个月，你就会发现自己在这些方面有比较显著的变化，这种结果对于你继续坚持做这些小事是非常正向的激励。

像往年一样，2018年会快速的过去，如果真心希望自己的生活发生一些彻底的改变，就从「坚持小事，坚持监测」做起。只要有数据，就会有改进机会；只要有持续的数据，就会有持续的改进。所谓改变，就是改进的积累。

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参考文章：新年誓愿订立原则，世界上最难的事情原来是「按时睡觉」

前一篇文章：35岁以前不用刻意攒钱

365天，每天坚持写作之21/365，爱上你的每一天！

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